作者：Cherilyn Cecchini，医学博士

产后抑郁症是一种情绪障碍，可能会影响妈妈们在分娩后照顾自己或孩子的能力。这与产后抑郁期不同，产后抑郁期通常可能在分娩后的第二或第三天开始，可能持续长达两周。当产后抑郁期持续超过这一时间点时，则被归类为产后抑郁症。产后是女性患上精神疾病的非常脆弱时期，但重要的是要记住，症状可能在怀孕期间或分娩后一年内开始。

产后抑郁症的征兆和症状

一些产后抑郁症的症状和征兆可能包括情绪低落、难以与婴儿建立亲密关系、疏远朋友和家人、食欲不振、无法入睡或睡眠过多、精力不足、过去常常享受的活动减少、担心无法成为好妈妈或绝望。

除了看执业医生、参与心理疗法和可能使用医生开具的药之外，妈妈们还可以选择健康的生活方式，并将自然疗法作为产后抑郁症护理计划的一部分。对于应对产后抑郁症的妈妈们来说，有许多天然的产品可能作为很好的补充疗法。

现有研究表明，芳香疗法可能有助于对抗与产后抑郁症相关的一些症状。特别是，薰衣草的香味可能强化睡眠规律，增加幸福感，同时极大限度地降低焦虑水平。按摩可能是另一种天然有效的方法，它可能有助于对抗产后抑郁症的症状。花时间照顾好自己并使用这种技术来减压，是加强分娩后自我护理的好方法。按摩通常与芳香疗法结合使用。

产后抑郁症补充剂

维生素D和Omega-3脂肪酸

此外，维生素D补充剂和omega-3膳食补充剂已被证实可能有助于对抗抑郁症。一些研究表明，母乳中高水平的特定omega-3多不饱和脂肪酸（即二十二碳六烯酸）可能与低产后抑郁发生率有关。虽然维生素D在产后抑郁症中起到的确切作用仍然不明确，但它们之间可能已建立联系，而且补充维生素D似乎具有保护作用。

核黄素

核黄素或维生素B-2也可能有助于降低患产后抑郁症的风险。它已被证实可能对情绪障碍产生积极的作用，适当摄入可能缓解症状。

产后抑郁症的自然疗法

产前和产后抑郁症研究中的另一种可能有用的方法是亮光疗法。尽管由于样本量较小，产后人群相关的结论有限，但鉴于其可能对季节性和非季节性抑郁症的有效性，这种疗法可能对情绪产生积极的影响。建议暴露在亮光下30-60分钟，每日一次。

运动可能是改善情绪和缓解产后抑郁症状的另一种好方法。适度的身体活动已被证实可能增加能量和改善情绪。鼓励您带宝宝一起参加某些运动课程，以增强与宝宝的关系，同时在新手妈妈的繁忙日程中安排出汗课程。将婴儿放在婴儿车中进行长途散步或者将婴儿放在婴儿提篮中进行短途散步是另外两种适合锻炼的方法。

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