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数十年前，心理健康是个忌讳的话题，而且往往在出现严重问题的时候，才会得到处理。 幸而在我们生活的这个时代，人们更加愿意公开讨论各种形式的心理健康，从轻度的压力和焦虑，一直到更严重的精神障碍。
有关精神健康的问题，需要经由持牌的健康提供者进行多面评估。不过，任何人都可以采取一些步骤来改变他们的生活方式，从而优化心理健康。 在本文中，我们将学习一些方法来优化我们的饮食和日常习惯，以优化我们的心理健康。
2015年韩国一项以849名12-18岁女孩为对象的研究发现，日常饮食中包含大量加工快餐食品，与增加罹患抑郁症风险存在关联。 减少食用快餐食品，对心理健康以外的许多健康状况也很重要。
对于心理健康，除了减少食用加工食品外，还有许多不同的饮食策略。不过，有关证据常常相互矛盾。 一些研究报告称，摄取过多碳水化合物可能导致抑郁；另一些研究则指出，欠缺碳水化合物可能对精神健康产生不利影响。
许多资料来源皆认为，营养不良可能导致多种类型的精神健康疾病。 很多时，饮食需要个人化。对你有用的饮食方案，对其他人也许无效。 摄取合乎健康比例的蛋白质、碳水化合物和好脂肪，例如坚果和种子，以及减少食用加工食品，通常都会有所帮助。 找一位持牌自然疗法医生或注册营养师，帮助你制定一套适合你个人的饮食计划。
2018年的一篇文献回顾，归纳了若干研究，显示自然环境对心理健康可以产生正面影响。 研究一再发现，与大自然接触有助促进正面的情感反应、自尊和认知功能。
这项研究旨在探求自然环境中能够产生正面影响的具体范畴，但没有得出任何明确结论。 即使你在非常城市化的环境中生活，也请花一些时间到户外晒太阳，吸收一点维生素D，即使一点点也有帮助！
「森林沐浴」是日本文化中的一个概念。 研究显示，森林环境有助降低压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素，对神经系统有镇定作用，并在提升精力的同时，减少焦虑、抑郁、愤怒、疲劳和混乱。
睡眠对身体和精神健康至为重要。保持充足睡眠应视为首要的健康生活方式。 2017年一项对850名呼吸系统疾病患者进行的研究发现，睡眠质素欠佳与心理健康问题之间存在很强的相关性。
一些研究发现，适当水平的镁有助于获得安稳的睡眠。 对于有睡眠问题的人士，另一种选择是褪黑素──它支持你身体产生的天然睡眠荷尔蒙，让你的睡眠更加安宁。
尝试每晚保持7-8个小时的睡眠时间，如果你遇到困难，请咨询持牌的医级健康提供者，以了解如何优化你的睡眠。
2017年一项研究分析了4,969名18-70岁人士的饮食习惯和抑郁症状，发现日常饮食中摄入较多糖分以及饱和脂肪的人，与摄入较少糖分的研究参与者相比，罹患抑郁症的风险较高。
在日常饮食中避免或尽量减少加工糖产品，可能有助于维持良好的心理健康。甜叶菊是一种天然的无糖甜味剂，当你渴望甜食时，可以作为有用的替代品。
有些人一天之中的血糖波动较大，又或者由于长时间不进食，导致出现焦虑和抑郁症状。 这通常被称为「饿怒症」(hangry)。 即使非糖代谢病患者也可能出现这种状况。
储存一些可以方便拿取的健康零食以及少吃多餐，可以有助于预防情绪和能量波动，使你的精神更能保持敏锐。
一种令人惊讶的血糖平衡方法，是食用更多肉桂。 将肉桂添加到冰沙、茶或咖啡中，可帮助你整天感觉平衡。 如果你感到反应性低血糖干扰到你的日常生活，请咨询您的医生。
常见的人造甜味剂阿斯巴甜，被认为与焦虑状有关。 停止摄入阿斯巴甜后，有关症状可以很快消失；而在再次摄入阿斯巴甜后，症状可能很快又会修复。 从饮食中去除阿斯巴甜，可能有助于控制焦虑状。
通常零卡路里的甜味剂会含有这种成分。请仔细阅读产品标签，以避免阿斯巴甜。 同样地，可以简单地将人工甜味剂替换为天然的甜叶菊。
运动无论从精神还是身体上都对健康有益。 关键是找到自己喜欢和期待的运动。 如果你不喜欢目前的锻炼形式，只是勉强自己去做，那么该尝试一下其他的运动了！ 有些人喜欢去健身房，有些人则钟爱户外活动。 对某些人来说，找一位步行伙伴是一大快事，而另一些人则喜欢按照自己的步调行动。
运动会增加流向大脑的血液，支援神经递质和荷尔蒙的正常运作。 许多研究均发现，定期运动与许多正面的心理健康效果存在联系。 许多人在找到对自己有效且乐于参与的运动后，都感觉惬意得多。 再说一遍，关键是找到令你乐在其中的活动。
研究显示，过量摄入咖啡萃取与抑郁症和焦虑有关联。 这可能关乎遗传因素，以致有些人代谢咖啡萃取的速度较慢，尽管问题更大可能是出于摄取的咖啡萃取较多。
摄入过量咖啡萃取可导致精神紧张、心悸、失眠和易怒，与焦虑的症状相若。 降低咖啡萃取摄入量可能会对焦虑和抑郁症患者有所助益。
除了咖啡萃取，你还可以利用其他方法来维持能量水平。 假如你感到缺少能量，并且影响到你的日常工作，请与你的医生商讨，找出个中原因。
2010年的一项研究发现，家中存有大量多余杂物的人，体内的压力荷尔蒙皮质醇水平较高。 对研究参与者进行的家访显示，使用较多否定性词语来形容他们家居的人（例如凌乱、杂乱和破损），其唾液中的皮质醇含量较高，抑郁程度亦较高。
特近，整理家居成为备受关注的议题，原因很简单。 诸如近藤麻理惠等整理专家，鼓励人们在家中只保留能带来喜悦的东西，把造成压力或不快乐的事物舍弃掉。
2018年韩国一项研究发现，在受压时更加懂得自我疼惜的老年人，与遇到困难时对自己苛刻的人相比，心理健康更佳。 他们的整体生活满意度也较高。
自我疼惜也是一种自我照顾。 照顾好自己，使自己能够以上佳状态投入生活，是特为重要的事情。
要感觉精神健康，特为重要的一点是拥有可以依靠的人。 每个人都需要偶尔向朋友发泄一下，并在有需要时可以找到身边的人帮助。 许多研究都已表明，人类是群居的，经常需要与他人互动。 不幸的是，在当前实施社交隔离的时期，令这问题变得更加严重。
2020年一项系统性回顾指出，目前因应全球健康危机而实施的社交隔离措施，很可能会增加抑郁症和焦虑的发生率，尤以儿童和青少年为甚。
尝试约一小群朋友聚会，但要谨记遵守本地法律，保持适当交社距离。 同时，尝试在家中与朋友进行视像聊天、一起玩电脑或电子游戏，以免在大家努力保持身体健康的时候感到孤单。
心理健康对个人的整体安康极为重要。 这些在自我照顾方面作出调整的诀要，对任何症状较轻的人皆有助益。 如果你在心理健康方面处于严重的挣扎中，请不要犹豫，向持牌的医级或心理咨询专家寻求适当的护理。
参考文献：
作者 Leigh Siergiewicz，自然疗法医生
