镁是一种重要的矿物质，有助于调节身体的许多关键方面。它是人体中第四大极常见的矿物质，仅次于钙、钾和钠。人们在睡觉的时候，镁也是身体中许多酶和反应的辅助因子。为了让自己每天精力充肺，您需要极好的睡眠，修复极好的体能。继续往下读，了解为什么每天补充镁可以帮助调节您的身体系统，帮助您放松、修复体能，获得更好的睡眠，过上更健康的生活的五个原因。

镁和良好睡眠

镁参与人体300多个酶系统。根据特新发现，镁有助于调节人的昼夜节律。在忙碌了漫长的一天之后，我发现在一天结束的时候，为了拥有极好的睡眠，试着放松是很重要的。研究表明，补充镁、褪黑素和维生素B复合物有助于提高睡眠质量。

经证明，这些补充剂的组合有助于减少失眠以及其他一些伴随失眠的症状，包括注意力不集中和易怒。镁含量低与睡眠质量差、失眠和情绪低落有关。根据Abbasi等人的研究，在补充镁8周后，老年患者的睡眠时间和睡眠质量得到了优化。

补充褪黑素和镁可以帮助您在睡眠时获得上佳的修复。褪黑荷尔蒙是一种由身体产生的荷尔蒙，也有助于调节昼夜节律。它在夜间释放，并向身体发出睡眠的信号。研究表明，补充褪黑荷尔蒙有助于支持睡眠，尤其是那些上夜班、白天睡觉的人。它是极安心的补充剂之一，其副作用也比较低。

虽然很少有证据表明维生素B能单独支持睡眠，但维生素B12可能有助于优化与失眠有关的抑郁情绪。经证明，与镁有协同作用的另一种矿物质是锌，有助于入睡。在Rondanelli等人的一项研究中，镁与褪黑素和锌的补充被证明有助于优化长期护理机构住院医师的睡眠质量。因此，除了在睡前有一个良好的睡眠习惯外，我还会服用镁补充剂来优化我的情绪和睡眠。

睡眠和幸福

良好的睡眠能够让我有一种平静的心态来接受白天可能出现的各种情绪。动物研究表明，镁含量低可能会导致抑郁行为。这些同样的动物研究表明，补充镁以达到正常的镁水平可能有助于保持稳定的情绪。抑郁的情绪也可能伴随着一定的焦虑感觉。这些感觉是影响公众的极常见的状况之一，其患病率为15%。

据推测，镁对大脑中涉及兴奋性和战斗或逃跑反应的神经递质有许多影响。经证明，N-甲基-D-天门冬氨酸（NMDA）与焦虑状况有关，镁可以降低他们在紧张情况下的兴奋性。经证明，镁还有助于调节大脑中的控制受体GABA（γ-氨基丁酸）。GABA受体活性的增加会控制NMDA受体的活性，从而使人的精神状态更加平静。

在Boyle、Lawton和Dye的系统回顾中，研究人员表示，当个体补充了300毫克的镁和20毫克的维生素B6时，焦虑的感觉有所优化。其中许多研究的结果喜忧参半，但总的来说，它们提供了适度的支持，即如果您感到焦虑，补充镁元素可能会提供一些支持。

睡眠和血糖调节

有一个健康的饮食习惯也可以帮助您获得安稳的睡眠。吃低血糖指数的食物是获得良好睡眠的其中一种方法。经证明，镁有助于控制血糖，并且搭配健康饮食的情况下，还有助于降低血红蛋白A1C水平。长期升高的血糖水平会导致糖代谢病，进而对心血管系统、肾脏和眼睛产生负面影响。人们认为，镁可以帮助优化胰岛素敏感性，从而优化血糖控制。研究表明，低水平的镁会损害细胞中胰岛素受体的活性，导致更高的机体防御力和高血糖。

在ELDerawi等人的一项病例对照研究中，42名参与者被随机分成两组，一组服用250 mg镁补充剂12周，另一组为对照组。12周后，补充镁的小组成员体内的胰岛素抵抗降低，从而优化了血糖控制。此外，补充镁的小组成员体内的血红蛋白A1C也从8.32降至7.96%，这是医生用来检查一个人的糖代谢病控制情况的数值。

镁可以帮助您放松肌肉

镁的关键功能还包括其在肌肉收缩和保持骨骼强壮方面的作用。在剧烈运动或在病房里长时间站立后，我使用口服或其他形式的镁方剂品来帮助我的肌肉放松。大约60%的成年人报告说，他们在夜间经历过腿部抽筋，这可能会导致睡眠障碍和不适。由于镁在神经肌肉信号和肌肉收缩中有一定作用，所以，补充镁元素有助于防止肌肉痉挛。

Cochrane的一篇关于口服镁修复肌肉抽筋的综述显示，对于老年人的肌肉抽筋，镁不太可能有任何好处。然而，在对孕妇的研究中，补充镁确实对减少肌肉腿部抽筋有一定的好处。然而，对孕妇的一些结果不完全一致，还需要更多的研究来确定补充镁对减少腿部抽筋的明显益处。

另一种可以缓解肌肉疼痛的镁是硫酸镁，也被称为泻盐。泻盐是一种天然的矿物质盐，其主要化合物是镁和硫酸盐。作为一种矿物浴盐，泻盐可以帮助放松肌肉，缓解肩膀疼痛，颈部疼痛，比如肌肉疼痛，甚至是头部疼痛。尽管没有医学试验证实这些益处，但许多人确实报告了泡脚或全身沐浴的好处，可以放松颈部和背部，帮助修复。

镁可以帮助优化肠道健康

之后，获得安稳睡眠的关键是有一个健康的消化系统，而镁元素可能有睡眠支持作用。氧化镁是镁的一种形式，在排便困难时可以用来帮助肠道运动。报告显示，患有慢性排便困难的人可能会出现易怒、焦虑、情绪低落和食欲下降的症状，这可能会多面降低一个人的生活质量。

虽然有许多形式的肠道运动剂，氧化镁作为渗透泻方剂，使用一个剂量即可立即缓解排便困难。一旦进入胃，随即与胃酸结合，在小肠中形成碳酸镁。然后从肠道吸收水分，导致内容物扩张，刺激肠道排便。建议老年人或有肾脏疾病的人就医检查确定应该服用多少氧化镁。

在Mori等人进行的一项双盲试验中，两组患者被随机分配补充1.5克氧化镁片或安慰剂片，为期4周。与安慰剂小组相比，补充了氧化镁的患者排便次数增加。研究还表明，补充氧化镁也有助于软化大便，减少排便时的紧张。腹胀、排便不全不适感无明显优化。

镁对肠道健康的其他好处还包括缓解胃灼热、消化不良或胃不舒服。作为辛辣食物的狂热爱好者，使用牛奶镁（氢氧化镁的俗称）作为一种抗酸剂，可以帮助修复胃灼热或胃不舒服。这种形式的镁与胃酸结合，发生中和，从而缓解胃部不适。这些和其他助消化方方剂旨在帮助您的肠胃健康，并可以服用咀嚼片或液体。

之后的想法

虽然镁不是修复许多疾病的灵丹妙方剂，但它在我日常生活的许多关键环节发挥着重要作用，我经常服用。除了健康的饮食，补充镁元素不仅可以帮助您获得更好的休息睡眠，还可以帮助您的身体完全修复，帮助你保持冷静、放松、镇定，集中精力应对任何忙碌的一天。

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