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作者 Ellen Albertson，博士，注册营养师（RDN），国家委员会认可健康与养生教练（NBC-HWC）
美貌不分年龄。无论您实际年龄如何，您都可以感觉和看起来很棒。永葆青春的秘诀很简单：欣赏您20多岁时的自己，但从今天开始就要花点时间护肤啦。
自我护理似乎是一个时髦的词汇，但这个词的根本含义是每个人都需要照顾好自己。自我护理并不自私，它不需要花费几个小时去实现。您可以通过养成简单的自我护理过程和日常健康习惯轻松做到这一点。
记住，您首先要护理好自己，特别是，如果您是一位忙着照顾别人的母亲。不仅是在母亲节，每天都要抽出时间打理自己。您的精气神会更好，看起来很棒，有充足的精力去照顾所有您爱的人。而且，您生命中的人也会感恩您。
6种方法延长寿命，保持不老容颜。
您的皮肤——足足有20平方英尺——是您身体里特大的器官。这特殊的器官有许多功能，例如温度调节、维生素D的产生和保护，好好爱惜它吧！若要保持皮肤健康，请使用温和的天然乳木果油皂。为了形成一个屏障，锁住水分，保持皮肤湿润，在您走出浴缸或淋浴后，涂上喜欢的身体保湿霜，例如，Sierra Bees蜂蜜杏仁身体乳。
为了达到极好的效果，轻轻地拍干您的皮肤，但让它稍微湿润，然后用乳液按摩。虽然洗热水澡感觉很好，但会让你的皮肤干燥，所以水温要低一些。把润肤乳放在淋浴间，这样就不会忘记啦。若想滋润您的头发和头皮，涂几滴摩洛哥坚果油，例如Acure Radically Rejuvenating Rose Argan Oil。
为了达到极好的护理效果，制定一套适合您的常规护肤方案。这里有几点建议。早晚使用富含营养的洁面乳洗脸，Eva Naturals透明质酸洁面乳或Azelique逆龄洁肤乳。然后使用保湿爽肤水，比如Tree To Tub；接着使用逆龄面部精华液，比如Yeouth。然后，使用合适您皮肤的保湿霜，比如PrescriptSkin，再用逆龄眼霜来解决明显的衰老迹象，比如黑眼圈和细纹，比如UpCircle眼霜。早晨使用按摩美容棒来减少浮肿。您也可以在晚上使用抗皱面霜，比如Eucerin Q10抗皱面霜。
使用含有视黄醇的产品。视黄醇是一种由维生素A制成的类维生素A，局部使用视黄醇可以增加弹性蛋白和胶原蛋白的生成，有助于减少皱纹、细纹和毛孔扩大。
每周使用1-2次的温和磨砂膏，帮助去角质，比如Sympli Beautiful椰子柔顺微粒磨砂膏。这样可以去除死皮细胞，促进血液循环，让您容光焕发。
为了更好地护理好您的面部皮肤，请改变您的日常习惯。冬天多使用保湿型产品，大热天多使用清爽型产品。
如果您想预防皮肤损伤或加速衰老，强烈建议您一年365天涂抹抗晒霜。皮肤科医生建议使用抗晒系数为30或更高的全谱抗晒产品，比如Thinkbaby品牌。宽光谱或全光谱产品提供对UVA（长波紫外线）和UVB（短波紫外线）的保护。UVA会导致晒伤，而UVB会导致皱纹和老年斑。
嘴唇也要护理哦！嘴唇也很容易被晒伤。为此，建议使用抗晒系数为30或更高的润唇膏，比如Blistex五星特效防护润唇膏。此外，戴上帽子和太阳镜，避免阳光照射，特别是在太阳光线极强的时候——上午10点到下午4点之间。
多吃富含抗氧剂的植物性食物，可以延长寿命，让您拥有美丽、容光焕发的肤色。美容能量食物包括绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、豆瓣菜）、坚果（富含维生素E，对修复皮肤很重要）、浆果、橙色蔬菜（胡萝卜和红薯）、豆类和全谷物。
一些补品可以促进长寿，帮助您永葆青春。优选是姜黄素，其存在于香料姜黄中。研究表明，胶原蛋白是人体极丰富的蛋白质之一，多补充可以增加皮肤的水分、弹性和皮肤密度。维生素C是免疫功能和健康皮肤所必需的元素，也是逆龄产品中另一种重要的营养成分。
少吃甜食、油炸食品和快餐、红肉、奶酪、黄油和饮酒；因为它们都会对您的健康、情绪和外表产生负面影响。选择健康的替代品。例如，用水果代替饼干、蛋糕和糖果，用橄榄油代替黄油。若要了解具体的饮食计划建议，请查看地中海饮食或DASH饮食。
花时间运动身体是让您显得更有精气神，活得更久的必做事情之一。运动不仅能调理身体，还能给皮肤充氧，促进血液循环，让您容光焕发。此外，运动可以促进胶原蛋白的生成，减少压力，全然是极好的美颜秘笈，特别是针对您的头发，因为你的头发会变得脆弱，甚至会因为太焦虑而脱落。
麦克马斯特大学（McMaster University）的一项研究发现，40岁以上经常运动的人拥有更健康、更年轻的皮肤，比他们的实际年龄更接近二三十岁的皮肤。另一项针对超过12.2万名受试者的研究发现，心肺健康水平较高的人寿命更长。
如果您吸烟，考虑戒烟。吸烟不仅会降低预期寿命；长期吸烟还会加深皱纹，造成眼袋和下巴松弛，使皮肤干燥，并导致皮肤颜色不均。
人体平均60%是水，这就是为什么水合作用在保持健康、精力充沛和好气色方面起着关键作用。发表在《医学美容研究皮肤问题学》上的一项研究得出结论：“很明显，日常饮食中较高的水分摄入可能对正常的皮肤生理有积极的影响，特别是对那些每天饮水量较低的人。”为了检查是否脱水，轻捏手臂上的一些皮肤，注意它反弹的速度有多快。如出现脱水，皮肤将需要更长的时间才能修复正常。
摄入多少水才够？争取补充（以盎司为单位）体重一半的水量，避免加糖饮品。糖会增加炎性反应，导致过早衰老，因为糖会破坏紧雅皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白。
减少咖啡萃取的摄入。咖啡萃取会使您的肾上腺紧张，而根据中医的说法，肾上腺掌管着您的生命精华。把咖啡换成绿茶或蘑菇茶，比如Om Mushroom大师混合茶。绿茶所含的咖啡萃取比咖啡少，研究表明绿茶可以延长寿命。喝不同蘑菇品种的蘑菇茶可能有许多健康益处，包括加强免疫系统，减缓痴呆，增加寿命。
若想让喝水成为一种健康的习惯，建议在自己的桌子上常备一瓶水。您也可以用无卡路里的水滴来调味，比如Wisdom Natural甜叶菊甜味剂，让水喝起来更美味。
7到8小时的睡眠全然是极好的美容疗法之一。有规律、有质量的睡眠对身心健康也很关键。在睡眠期间，您的身体修复荷尔蒙平衡，并从白天造成的磨损中愈合。研究表明，睡眠不好与年龄相关的疾病以及炎性反应和氧化应激增加等状况有关。
少睡“美容觉”会对您的外表产生负面影响，会增加黑眼圈和皱纹的出现。《英国医级杂志》上的一项研究得出的结论是：“与休息良好的人相比，睡眠不足的人显得更不健康，更缺乏吸引力，也更疲倦。” 此外，睡眠不好会对您的体重、免疫系统、情绪和认知能力产生负面影响。
根据美国睡眠基金会的数据，健康的成年人每晚需要7到9个小时的睡眠。您可以做很多事情来优化您的睡眠。定个睡前仪式吧。睡觉前一小时关掉屏幕，做一些放松的活动，比如听一些舒缓的音乐，洗个澡，或者冥想。保持房间凉爽、安静和黑暗。此外，睡前喝一杯甘菊茶，比如传统方方剂有机甘菊，或服用旨在支持放松和睡眠的补充剂，比如Natural Factors轻松入睡蛇麻草和缬草浓缩片，也有一定缓解效果。
按照上面的首步，设定每周喜欢的仪式来帮助您放松。抛开一切妄想。在今年母亲节，下定决心，每周都来一次美容的仪式。
首先，泡个热水澡，然后加入您极喜欢的浴盐、泡泡浴或精油。放上您极喜欢的放松音乐，给自己泡一杯舒缓压力的瑜伽茶蜂蜜薰衣花草减压茶。在泡茶的同时，敷上一张面膜，比如Dear Klairs午夜静蓝美容面膜。洗澡水准备好后，先做几次深呼吸。让自己放松下来，珍惜这一刻。浸泡10分钟后，用丝瓜浴刷擦洗全身，再用浮石去除脚上粗糙的皮肤。尽情泡泡吧，想泡多久都行。
从浴缸里出来的时候，面带微笑，然后做一次快乐、健康和舒适的护肤。您会每天24小时都容光焕发。
参考文献：
