新年是健康和体重相关目标的代名词。事实上，您可能很难找到一个人是没有设定营养或运动目标，並以正确的方式开始他们的一年。虽然设定营养目标以优化您的健康状况是很好的做法，但许多人把它带到极端，采用限制性饮食、不可持续的运动目标和非常低热量的清洗饮品，这并不总是能让个人达到长期成功。

好消息是，您不必陷入典型的新年饮食策略之一的严格准则，也能启动您在2022年的健有了多面、平衡的饮食习惯，您可以在健康的基础上开始您的一年，同时仍然享受您极喜欢的食物。以下是我的食物和产品，可包括在您2022年的日常生活中，以达到您的健康饮食目标。

燕麦片

看到碳水化合物密集的食物成为我清单上的首项，您是否感到惊讶？虽然许多人在新年饮食中会限制碳水化合物的摄入，但我鼓励您多吃高纤维的复合碳水化合物，如燕麦片。不是所有的碳水化合物都是一样的，所以当选择哪种碳水化合物包括在您的饮食策略中时，有几个特征要记住。在这个名单的首位是纤维含量。碳水化合物食物中的纤维越多，通常质量就越好。燕麦片每1/2杯生食中含有约4克纤维，使其成为现有的上佳碳水化合物来源之一。

纤维是很重要的，有几个原因。首先，它能增加饱腹感，这意味着您在吃完纤维密集的食物后会感到更饱，时间更长。除了帮助您在餐后有饱腹感和满足感之外，纤维还在适当的消化方面发挥了重要作用，使上厕所变得有规律，甚至可以帮助降低血液中的胆固醇水平。所有这些正面属性使燕麦片成为一种理想的食物和碳水化合物来源，包括在你的健康饮食习惯中。

欧米茄3补充品

我的一般经验法则是通过实际的食物来源，摄入尽可能多的营养物质。然而，我认识到由于食物的偏好、敏感度和烹饪能力，一些人可能极好在他们的日常生活中包括一些补充品。我极经常向客户推荐的补充品是欧米茄3。虽然这种营养素在三文鱼、金枪鱼、核桃和某些种子等食物中都有（后面会有更多介绍），但大多数人每天都没有摄入足够的这些食物来达到上佳的欧米茄3水平。

这种营养素在体内发挥着一些非常重要的作用，包括缓解炎症功能，有助于心脏和神经系统的健康，荷尔蒙分泌，以及优化关节疼痛。即使您喜欢吃含有欧米茄3脂肪的食物，除了服用补充品之外，也要争取每天至少食用一种这些食物来源。

巴西坚果

虽然所有坚果都提供了重要的营养物质，如健康脂肪、蛋白质和广泛的微量元素，但巴西坚果含有一些值得一提的独特特性，并将其纳入您的饮食习惯中。我如此喜爱巴西坚果的原因之一是其硒含量。这种矿物对您来说可能是新的，但它全然值得更详细地了解。

硒的主要功能之一是作为一种抗氧剂。发挥这一功能的维生素和矿物质保护您的细胞健康，并帮助否定氧化应激，氧化应激会损害细胞并导致您的身体产生一连串的负面影响。虽然您可以从许多不同的食物来源中摄取抗氧剂，但巴西坚果的硒含量被认为是相当高的，反过来说，它为您提供了一个浓缩的抗氧剂来源，装在一个小而方便的食物来源中。巴西坚果也是镁的良好来源，这是一种参与身体内数百种生化反应的矿物质。

我总是在我的包里藏有坚果，包括巴西坚果，以备快速零食或撑到下一餐，特别是当我极终离开家的时间比预期的长时。巴西坚果可以单独享用，也可以与您喜欢的其他坚果一起享用，或者将它们与各种坚果、种子和干果混合在一起，成为一种小食。这种用途广泛的食物可以用许多不同的方式来享用!

可重复使用的水瓶

您不会认为我会写一篇关于良好营养习惯的文章而不提水吧？所有这些正面属性使燕麦片成为一种理想的食物和碳水化合物来源，包括在你的健康饮食习惯中。我发现帮助客户提高水摄入量的极好工具之一是让他们手头始终有一个可重复使用的水瓶。这是我每天都在实践的一个习惯，并鼓励每个人，从儿童到成年人，都把它作为健康营养习惯的一部分。

液体需求因人而异，但大多数成年人每天应摄入至少80盎司的液体，其中大部分液体摄入来自于水。您越活跃，您也应该消耗更多液体。手上随时有一个满满的水瓶，应该会让您更有可能喝下更多盎司的水。一旦您有了可补充的水瓶，如果您注意到您仍然很难达到每天至少80盎司的液体，可以尝试在一天中设置闹钟来提醒您喝水，并为全天的液体摄入量设定基准。例如，在上午之前饮用一瓶，在午餐之前饮用另一瓶，并在一天中以此类推。寻找一个无双酚A、邻苯二甲酸盐和其他通常在塑料容器中发现的有关化学成分的瓶子。这是选择不锈钢的一个主要好处。

食品储存容器

我可以分享的帮助您让您的一年有一个健康的开始的极好提示之一是尽可能多地在家吃饭。虽然餐馆、快餐和工作食堂也可以成为整体健康饮食方式的一部分，但要浏览菜单并发挥意志力选择特适合自己目标的选项可能很困难。为了避免这种困境，我建议买一些食物储存容器，并养成从家里带午餐和零食的习惯，无论您是要去工作、旅行，还是因任何原因离开家一天。从家里打包食物确实比从菜单上点菜要花更多精力，然而，健康（和财务）方面的好处肯定会得到回报。您可以在周末做饭前准备，装上一周的所有容器，或者一天一天来，在前一天晚上打包您的物品，这样您可以在第二天早上轻松出门。

坚果和种子、水果、金枪鱼罐头、鹰嘴豆泥、蔬菜和全麦饼干都是很容易打包的零食或膳食组成部分。在选择食物储存容器时，寻找无双酚A的塑料选择或玻璃容器，以限制化学品渗入食物。

金枪鱼

摄取足够的蛋白质对帮助养成健康的营养习惯有很大帮助。这是因为蛋白质是特具饱腹感的宏观营养素。您在进食后感觉越饱，越有满足感，您就越不可能沉迷于过度的零食或在进餐时吃得过多。虽然有许多不同类型的蛋白质可以用于健康饮食，但金枪鱼是我的优选之一，因为它的方便性和多功能性。您可以很容易地把金枪鱼罐头放在手边，放在全麦饼干上，作为工作中的简单午餐，与您喜欢的调味料和鳄梨油蛋黄酱一起做金枪鱼沙拉，准备和烹饪金枪鱼饼，或者放在绿色沙拉上，作为简单的蛋白质填充餐。

种子

与坚果类似，种子含有许多必要的营养物质，全都在一个方便的食物来源中。亚麻、奇亚和火麻籽在我极喜欢的种子名单中名列前茅，因为它们拥有健康特性。这三种种子都含有欧米茄3，也是饱腹蛋白质和纤维的良好来源。虽然您可能不会喜欢抓一把这些种子当零食吃，但它们是其他食物的一个很好的补充。例如，您可以把它们添加到您的燕麦片中，把它们混合到沙拉中，把它们添加到酸奶冻糕中，或把它们混合到您喜欢的自制冰沙中。它们的用途相当广泛，真的可以以多种方式享用。每天在正餐或零食中添加一份这些种子将有助于您的欧米茄3摄入量，同时帮助您在正餐和零食之间感到饱足和满足。

有很多项目我可以添加到这个列表中，但是，极重要的是，必须认识到没有任何食物是禁区。均衡饮食的一部分是包括您喜欢的食物和您有意食用的食物，以积极促进您的健康和健康。使用这个清单来启发您新年的日用品采购，这将为您在未来几周和几个月的成功做好准备。