2022年8月更新 / 2017年初次发表

随着配方和非配方安眠方剂的严重副作用日益受到关注，人们需要寻求成分天然、安心优效的产品来优化睡眠质量质量。

研究表明，天然形式的 GABA 在协助人们获得良好睡眠方面效果显著。

什么是γ-氨基丁酸（GABA）？

γ-氨基丁酸（GABA） 是一种主要的神经递质，在中枢神经系统（CNS）中大量广泛分布。GABA是大脑正常功能极重要的调节因子之一。 

GABA水平不足会导致睡眠质量差、焦虑、抑郁，在某些情况下还会导致羊角风和其他大脑或神经问题。1 

GABA的不同形式

用于缓解焦虑或睡眠支持的方方剂通常通过增加GABA在大脑中的作用以达到效果。然而，很多这类方方剂有成瘾性并会产生大量副作用，因此通常不适合长期服用。 

服用膳食补充剂形式的GABA，可以作为加强大脑中GABA效应的一种尝试，而且具有明显效果。然而，这种方法实施起来也并不是那么简单。首先，必须考虑GABA的形式。人工合成的GABA不会产生与天然形式的GABA（如PharmaGABA™）相同的益处。1，2

人工合成形式的GABA由吡咯烷酮产生，吡咯烷酮是一种对人体并不安心的工业溶剂。与之相反，PharmaGABA™ 是在希氏乳杆菌（Lactobacillus hilgardii） 的协助下，历经自然发酵过程而形成的。希氏乳杆菌是一种益生菌，常用于制作泡菜，而泡菜是韩国料理中常见的发酵蔬菜。  

GABA如何起作用？

多项细致入微的医学研究表明，PharmaGABA™ 在促进平静感方面可能会产生多种效果，同时还可能促进注意力集中并优化思维。1

PharmaGABA™ 通过以下方式促进身心放松：

  • 启动副交感神经系统。
  • 提高α-β脑电波比率。
  • 降低压力标志物如皮质醇水平。

PharmaGABA™ 能够启动副交感神经系统。一旦摄入PharmaGABA™ ，则很容易吸收并与胃肠道中的GABA受体相结合，GABA受体进入外周神经系统，并将该信息传递给大脑。大脑处理这些信息的方式会启动副交感神经系统。启动交感神经系统会产生压力感和众所周知的“战斗或逃跑”反应，但是，启动副交感神经则会产生“放松反应”。研究表明，服用PharmaGABA™ 后5到30分钟内，副交感神经系统将被启动。3 这种效应对于帮助人们应对压力感以及在为夜间高质量睡眠做好准备时颇有助益。

关于PharmaGABA™与睡眠优化的研究

研究显示，PharmaGABA™ 可能具备优化睡眠质量的能力，尤其在持续服用的情况下。在有关PharmaGABA™的一项研究中，38名老年受试者持续4周服用100毫克的 PharmaGABA™ 或安慰剂。这项研究测量了作为压力指标的唾液皮质醇水平，并进行了关于睡眠和生活质量（QOL）的问卷调查。2周和4周以后，PharmaGABA™组的皮质醇水平仅略有升高，而安慰剂组的皮质醇水平显著升高。

问卷调查显示，受试者的睡眠质量有所优化。在PharmaGABA™这组中，受试者更容易入睡，夜间醒来次数减少，早晨困倦感得到缓解，体力修复情况有所优化。PharmaGABA™ 这组受试者的起夜排尿频率也有所降低。4

更有甚者，研究证明，单次服用PharmaGABA™ 也可能会优化睡眠质量。另一项双盲研究通过脑电图（EEG）评估了受试者服用100毫克PharmaGABA™或安慰剂后的脑波模式。5 结果表明，与安慰剂组相比，PharmaGABA™组的受试者其入睡前的准备时间显著缩短了5分钟，并且优质睡眠时间也得到延长。问卷调查显示，服用PharmaGABA™的受试者整体睡眠得到优化，尤其是醒来时的能量分数更高。

这项研究还对服用PharmaGABA™后，血液中GABA的含量水平进行了测量。结果表明，GABA可以被迅速吸收，口服30分钟后血液中的GABA含量极高。研究人员认为，睡前30分钟服用GABA，极有可能获得宁静舒适的睡眠效果。

研究提出了多种机制解释PharmaGABA™所产生的包括优化睡眠质量等积极作用。其中，启动副交感神经系统作为极为优效的一项作用机制。另一项研究表明，PharmaGABA™通过启动副交感神经系统，可能会轻微降低核心体温。降低核心体温也是支持睡眠优化的另一重要因素。1

要点

GABA可用于优化睡眠质量质量，也可在压力之下促进身心放松。为了促进更高质量的夜间睡眠，建议睡前服用100至200毫克。 

PharmaGABA™没有任何已知的不良方方剂相互作用。作为一般性原则，建议在6小时内服用不超过600毫克，在24小时内不超过1200毫克。

服用GABA并加以优效利用的关键是摄入其天然形式，如源自天然发酵过程的PharmaGABA™。GABA的人工合成形式尚未显示出具备同样优效的益处。

参考资料：

  1. 作者：Hepsomali P，Groeger JA，Nishihira J，Scholey A。口服γ-氨基丁酸（GABA）对人体应激和睡眠的影响：一项系统综述。《神经科学前沿》。2020年；14:923。 
  2. 作者：Abdoua AM，Higashiguchia S，Horiea K等。服用γ-氨基丁酸（GABA）对人体放松和免疫加强的作用。《生物因素》2006年；26:201–208 
  3. 作者：Fujibayashi M，Kamiya T，Takagaki K，Moritani T。通过口服GABA启动自主神经系统的活动。《日本营养与食品科学学会杂志》2008年；61:129-133。
  4. 作者：Yamatsu A，Takeshima K，Yamane T等。GABA对老年人睡眠和频繁夜尿可能产生的有益作用。 《日本方剂理学和修复学》。2013年；41:985-988。
  5. 作者：Yamatsu A，Yamashita Y，Pandharipande T，Maru I，Kim M。口服γ-氨基丁酸（GABA）对人体睡眠及其吸收的影响。《食品科学生物技术》。2016年4月30日；25(2):547-551。