地球上出现的生命是一个神奇的过程。这个过程涉及创造和转移能量。简单来说，能量是生命的货币。让我们看看能量从何而来，以及如何在我们自己的生活中拥有更多能量。

植物通过光合作用将太阳的能量转化为化学能，从而创造为其生命和成长提供动力的能量。在线粒体的帮助下，人类从进食的食物中产生能量，而线粒体是我们身体细胞中产生能量的隔间。

线粒体：身体的能量工厂

线粒体是神奇的微型能量工厂，根据特定细胞类型的能量需求，每个细胞的数量各不相同。大多数细胞有大约 300 个线粒体，但在需要大量能量的细胞（如肝脏和心脏）中，每个细胞则分别有 2,000 个和 5,000 个线粒体。而有些脑细胞每个有接近一百万个线粒体。

想想以下的自然奇迹：15 亿年前，当这些宿主细胞吞噬了一种早期形式的细菌时，线粒体成为了原始生物细胞的一部分。宿主细胞起初无法消灭成为线粒体的细菌，因此两个细胞（宿主）和细菌（未来的线粒体）学会了如何共同生活，成为一体。而有趣的是，当人类繁殖时，母亲的线粒体 DNA 会传递给孩子。 

线粒体从我们消耗的食物和呼吸的氧气组合並产生能量。它所创造的能量以一种被称为三磷酸腺苷（ATP）的化学物质形式循环。值得注意的是，体内的线粒体共同产生的 ATP 数量，大约相当于体重。 

ATP：为我们提供能量的货币

ATP 是使我们活着的化学反应的货币。而集体线粒体产生多少 ATP 决定了一个人的整体能量水平。在大脑功能的好坏、衰老的速度、体内炎性反应的程度、发展与衰老相关的慢性疾病的可能性方面，ATP 水平发挥重要的影响。

而线粒体功能（生产细胞能量）的下降与免疫功能低下和更严重的感染有关。所以，我们都应该寻找加强线粒体功能的方法。

整体线粒体功能就像一个调光开关。当线粒体功能在低水平时，大多数人几乎没有足够的能量来度过一天，并遭受“脑雾”困扰。长期生产低能量，为细胞健康不良和潜在的疾病创造了条件。

相反，当您的细胞能量充沛时，您的生活也会精力充沛。一切都变得更加正面，尤其是您的思想。而这正是我们优化能量水平、精神功能和所有与衰老有关的健康状况的目标。

大脑是人体中新陈代谢活跃度极高的组织，因此线粒体功能低下通常在大脑尤其明显。但它也会影响到身体的每个细胞和功能。

例如，如果肝细胞没有足够的能量，就不能正常清体。如果肌肉没有足够的线粒体功能，就不能摆脱代谢废物，並会变得软弱，还有触摸时会酸痛。

如果线粒体功能不正常，那将是一个嚴重的问题，可以解释复杂慢性疾病（包括慢性疲劳综合症）的许多症状。

优化线粒体功能

越来越多研究表明，加强线粒体功能可以提高能量水平，并保护我们的健康。这也是延缓衰老过程（特别是对于大脑来说）的一个关键策略。

加强线粒体功能需要达到三个关键目标：

  • 提供所有必需的营养物质。
  • 使用特定的膳食补充剂作为线粒体加强剂来保护和加强线粒体功能。
  • 减少接触破坏性因素（例如，吸烟、环境毒素[杀虫剂、除草剂、重金属如铅、汞、镉等]、方方剂。

线粒体需要基本的营养成分才能正常运作：充足的蛋白质、正确的脂肪、优质的碳水化合物来源、维生素、矿物质和良好的补水。 

对于良好健康和线粒体需求，以下是我的基本补充建议：

  1. 服用高素质多种维生素和矿物质配方。
  2. 服用足够的维生素 D3（通常是每天 2000-5000IU），使您血液中的 D3 水平提高到特好范围（50-80 纳克 / 毫升）。
  3. 服用高质量的鱼油产品，每天提供 1000 毫克的 EPA+DHA。
  4. 额外服用基于植物的抗氧剂，象是富含黄酮的提取物（如白藜芦醇、葡萄籽或松树皮提取物）。

就像一支管弦乐队，拥有所有这些饮食化合物，以 ATP 的形式"演奏美妙的音乐"是至关重要的。维生素和矿物质是我们所有人都必须的营养物质，因为我们的身体利用它们发挥关键作用，包括生产线粒体能量和基本细胞功能。而通过补充 B 族维生素、维生素 C、铁、镁和锌等营养物质来提高这些功能，而这些营养物质都被证明可以提高情绪和精神及身体能量水平。1  

而除了必要的营养物质外，线粒体还受益于以下能使线粒体功能得到额外提升的补充剂。

NAC

N-乙酰半胱氨酸（NAC） 能提高谷胱甘肽水平，是线粒体的关键抗氧剂保护剂。谷胱甘肽水平低可能会加速衰老过程，并增加与年龄有关的疾病的风险，如丧失记忆、胰岛素抵抗和几乎所有慢性退化疾病。原因是谷胱甘肽水平低会转化为线粒体功能低。NAC 是提高谷胱甘肽极为优效的方法之一，但您也可以将 L-谷胱甘肽作为一种补充劑。2-4

辅酶 Q10

辅酶 Q10 和吡咯喹啉醌（PQQ）是一起协同工作，從而促进线粒体功能的两种关键膳食补充剂。它们作为火花塞，合作点燃汽车发动机中的汽油。就像汽车没有起初的火花就不能运行一样，体内的线粒体没有 CoQ10 和 PQQ 的火花，就不能产生能量来将饮食中的脂肪点燃为能量。它还可促进新线粒体自发生成，这一过程被称为线粒体生物发生。这种效果是 PQQ 作为线粒体加强剂如此令人兴奋的原因。5  PQQ 不由人体制造，而且是包括人类在内的所有哺乳动物的真正必需营养物质。在一项健康受试者的医学试验中，PQQ 优化了细胞能量水平。这意味着在 PQQ 水平提高的情况下，细胞可能会发挥更好的功能，并令人感到更有活力。6,7

虽然身体可以制造辅酶 Q10，但大量研究表明，在某些情况下身体的生产量会较低，而补充辅酶 Q10 用于修复体内的适当水平有很大的好处。这一事实对于那些心血管功能下降、血压高或服用他汀类降胆固醇方方剂的人来说尤其如此。这些情况与低辅酶 Q10 水平有关，补充辅酶 Q10 将可修复正常的血液水平。8,9 

此外，因为已知辅酶 Q10 水平会随着年龄的增长而下降，所以一般来说，老年人对辅酶 Q10 的需求较高。而这并不是一个好情况，因为这意味着产生的能量更少，从而导致疲劳、细胞功能降低和大脑功能受损。8 幸运的是，每天服用 200 毫克辅酶 Q10 和 20 毫克 PQQ 的组合，对中年受试者的记忆和大脑功能的优化，要比单独服用任何一种营养素好得多。

肉碱

肉碱的功能，就象是线粒体中的燃料喷射系统。但线粒体不是燃烧汽油，而是使用脂肪（特别是长链脂肪酸）作为能量生产的燃料来源。肉碱是将这些长链脂肪运送到线粒体的必要条件。11 我推荐乙酰左旋肉碱的形式。它可让线粒体新生。 

α-硫辛酸

α-硫辛酸是一种含硫的维生素类物质，在线粒体中参与 ATP 生成的两个重要能量生成反应中，发挥必要辅助因素的作用。硫辛酸促进优化肝脏健康和新陈代谢。我喜欢以稳定的 R-硫辛酸作为特好形式。

关于提高能量水平的总结 

睡个好觉如何能优化我们的能量水平、线粒体功能、整体健康状况和抵抗感染的能力，对此我怎么强调也不过分。在考虑补充营养素时，有一种营养物质是至关重要的，那就是镁。低镁状态可因线粒体功能下降而产生疲劳。因此，它能真正提升能量。它还能产生镇定作用和促进安眠（尤其是在睡前服用）。

镁是一种关键的营养物质，而大多数人都没有摄入足够的镁。提高镁的水平往往会使能量水平得到明显优化，特别是对那些对抗疲劳的人。

镁有几种不同的形式。吸收研究表明，镁很容易口服吸收，尤其是当它与柠檬酸和甘氨酸（双甘氨酸盐）、天冬氨酸和苹果酸结合时。一般来说，无机形式的镁（如氯化镁、氧化镁或碳酸镁）吸收率较低，剂量大于 200 毫克时更会容易引起腹泻。

参考文献：

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  4. Yamada H, Ono S, Wada S, et al. 大鼠肠道、血液和肝脏中食物来源的谷胱甘肽的状况。NPJ Sci Food. 2018;2:3. 
  5. Jonscher KR, Chowanadisai W, Rucker RB. 吡咯啉醌不仅仅是一种抗氧剂：一种对健康和疾病预防很重要的类似维生素的附属因素。Biomolecules. 2021;11(10):1441.
  6. Harris CB1, Chowanadisai W, Mishchuk DO, et al. 饮食中的吡咯喹啉醌（PQQ）改变了人类受试者的炎性反应和线粒体相关代谢的指标。J Nutr Biochem. 2013 Dec;24(12):2076-84.
  7. Hwang PS, Machek SB, Cardaci TD, et al. 补充吡咯喹啉醌（PQQ）对未经训练的男性有氧运动表现和线粒体生物生成指数的影响。J Am Coll Nutr. 2020;39(6):547-556.
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  9. Aaseth J, Alexander J, Alehagen U. Coenzyme Q10 补充剂 - 在老化和疾病中。Mech Ageing Dev. 2021;197:111521.
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