如果你正在为血糖状况而忧心忡忡，你并非孤身一人。美国疾病控制与预防中心（CDC）报告称，美国有一半的成年人（约1.33亿人）患有血糖失衡，而且这一数据仍在持续攀升。

不是危言耸听，但是美国人口的整体健康状况正在步入岌岌可危的境地。超过73%的成年人超重，42%的人患有肥胖症。仅有不到四分之一的美国人勉强达标体育活动的底线要求。 此外，平均饮食中超过一半的热量来自超加工食品。 所有这些因素都与血糖失衡密切相关。 

有何优效解决方案？ 你必须参加体育锻炼，减少糖分摄入，少吃精制碳水化合物，保持健康体重。不过，你可能不知道，有一种强有力的“秘密道具”，可能有利于支持健康血糖。这种“秘密道具”叫做小檗碱（berberine）。作为一种营养补充剂，它不仅可能优化血糖健康，还可能对健康胆固醇、甘油三酯甚至肝脏健康产生积极作用。 

什么是小檗碱？ 

小檗碱 是一种植物营养素，广泛存在于多种植物中，包括白毛茛根（goldenseal）、俄勒冈葡萄（Oregon grape）和伏牛花（barberry）。长久以来，富含小檗碱的植物在中国、印度乃至其他有着草本实践优良传统的地区占据着重要地位。 

然而，小檗碱的血糖益处直到20世纪80年代末才初露端倪。当时，研究人员在评估小檗碱时，偶然发现它对血糖可能有积极影响。 20年后，美国的一份医级杂志上发表了一项有关小檗碱的小型医学试验，小檗碱方才引起人们关注。

时至今日，小檗碱作为可能维持正常血糖水平的优效补充剂，其效用得到了众多医学研究的支持。此外，进一步研究揭示，小檗碱对肝脏健康可能产生强大支持作用。  

对小檗碱的研究成果令人过目难忘。 

2021年的一项综合荟萃分析中， 研究人员回顾了所有已知研究，并对46项随机医学试验结果进行了对照分析。这些研究涉及四千多名受试者，试验持续4周至6个月不等，检验了小檗碱（每日平均剂量为1000-1500毫克）对血糖代谢指标的影响。 

研究人员得出结论，小檗碱总体上可能对血糖有显著益处。 

如何从小檗碱中获益 

白毛茛根、俄勒冈葡萄等草本补充剂，以及其他含有小檗碱的天然来源中含有一些这种植物营养素，但要达到致优效果，非盐酸小檗碱莫属。

经医学效果验证，盐酸小檗碱可谓是小檗碱的标准化形式。维持正常血糖的盐酸小檗碱优效剂量是500毫克，每天三次餐前服用，每天总摄入剂量为1500毫克。

我建议将小檗碱与其他研究验证的营养素配伍服用，进而极大限度地支持血糖。这些营养素包括参与葡萄糖和脂质代谢的微量矿物质 铬，以及可能支持血糖健康的 肉桂（cinnamon）和 大花紫薇叶（banaba leaf） 等草本萃取物。 建议每日剂量为400微克铬、200毫克肉桂和48毫克大花紫薇叶。 

基本要点 

在过去十年中，小檗碱的研究飞速发展，然而遗憾的是，本应从这种多效用的草本疗法中受益的人群并不确知它的存在。  

如果你正在寻觅可能有助于维持血糖健康的补充剂，那么小檗碱无疑将成为你的上上之选。小檗碱拥有扎实可靠的研究支持，安心性和耐受性良好，而且益处良多，可能协助提高你的多面健康。 

参考资料： 

  1. 美国疾病控制和预防中心。肥胖和超重。 https://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm。2022年9月9日访问。
  2. 作者：Elgaddal N等。18岁及以上成年人的体育锻炼情况：美国，2020年。美国国家卫生统计中心（NCHS）数据概要，第443号。马里兰州凯斯维尔：美国国家卫生统计中心。2022年。doi: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db443.pdf。
  3. 作者：Filippa Juul等。 2001年至2018年美国成年人的超加工食品消费量。 《美国医学营养学杂志》2022年；115(1):211-221. doi:  10.1093/ajcn/nqab305。 
  4. 作者：Neag MA等。小檗碱：植物生理学、传统用途、提取方法以及与心血管、代谢、肝脏和肾脏疾病的相关性。 《方剂理学前沿》2018年8月21日；9:557. doi:  10.3389/fphar.2018.00557。 
  5. 作者：Yin J等。小檗碱的效能[……]。《代谢》2008年5月；57(5):712-7. doi: 10.1016/j.metabol.2008.01.013。
  6. 作者：Guo J等。小檗碱对代谢谱的影响[……]：随机对照试验的系统回顾和荟萃分析。《氧化与细胞寿命》2021年12月15日；2021:2074610. doi: 10.1155/2021/2074610。