我们中的佼佼者也会遇到这种情况：我们奋力挤进紧身牛仔裤里，结果却发现扣上扣子太不舒服了，尽管它们昨天刚好合身。大多数时候，不愉快的腹部胀气是罪魁祸首。大腹便便令人烦恼，尤其是当它在重要场合时偷偷地出现不雅的声音。它不仅让人不舒服，而且还使体重增加，即便您看起来对您的饮食和锻炼方案一丝不苟。

从我们日常所吃的食物到生活中所面对的压力，有无数的因素会导致腹部胀气。如果您发现有不明原因的腹部胀气，我的第一个建议就是写一份食物日记。这样，您就可以找到在不知不觉中所经历的任何食物不耐症。

下一步，我的建议是在日常饮食中避免引起胀气的食物，增加降低胀气食物摄入量。以下是我给患者的一些最常见的建议。

嚼点芹菜

您可能听说过一位智者的故事，吃芹菜可以帮助您燃烧卡路里。虽然这不一定是真的（但是芹菜确实是超低卡路里食品），但芹菜确实可以帮助您摆脱胃胀，因为它含有促进消化的矿物质。芹菜中高比例的水和电解质有助于防止脱水，同时也起到利尿剂的作用，减少我们体内含有和储存的水量。它还富含大量其他营养物质，包括黄酮类化合物、钾、维生素K和维生素C，这些都是胀气后恢复所需的重要矿物质。不喜欢生芹菜的味道吗？试试芹菜籽补充剂，两颗胶囊即可满足每日所需。

拒绝无糖口香糖

虽然您肯定想限制糖的摄入量以防止体重超标，但是要避免发炎和免疫系统抑制，“无糖”并不一定能解决问题。大多数标有“无糖”的东西，特别是甜食，含有一系列直接导致胀气的化学物质（如山梨醇、麦芽糖醇和木糖醇）。事实上，您可能会注意到在吃了无糖产品几个小时后，您的胃部开始膨胀，而且对触摸很敏感。如果您想让食物变甜，最好用一些天然的东西，比如甜叶菊。

喝点柠檬茶

柠檬同时有天然解毒和清洁的作用。但这到底是什么意思呢？从本质上讲，它有助于减少身体不必要的肿胀，并能将毒素清出身体。如果您喜欢喝茶，我始终推荐柠檬姜茶，尤其是在每年的这个时候，这两种功效都可以帮助增强您的免疫系统，防止过敏。或者，如果您不是一个茶迷，只需在早上喝一口热柠檬水就可以让您的消化系统在一天中活跃起来。

控制十字花科蔬菜的摄入量

虽然研究表明，富含蔬菜和水果的饮食与体重减轻有关，但挑选和选择哪一种蔬果以及您吃的量是很重要的。例如，西兰花、菜花和球芽甘蓝是营养强化剂，但它们同时也是导致腹胀的直接元凶。幸运的是，有很多非十字花科蔬菜可以填补您餐盘的空缺，包括甜菜绿、菊苣、香菜、欧芹和蒲公英。尤其是蒲公英，它具有很高的营养价值，从胆固醇水平、血糖到减肥以及健康的肝脏等各种地方都有所帮助。试试蒲公英茶，以享受美味的方式获得以上好处。

参考文献:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/