作者：Manuel Villacorta，注册营养师

这些日子，你最常从人们那里听到的一个抱怨是他们有多累。事实上，由于白天时间不够用，人们睡得少了、吃得差了，能量的供应不足。但是，有时候一天六杯的咖啡可能会开始有反效果。如果你有这种感觉，也许是时候考虑这些获取天然能量的妙法。

零食

零食可以成为提高能量的有力工具。这是因为血糖在两餐之间有降低的可能性，而低血糖导致低能量。因此，每隔3至4小时进食，包括正餐和正餐之间的小吃，对于保持能量是最理想的。需要好零食的点子？ 尝试开心果。幵心果不仅是一种独特的美味食物 ，非常重要的一点是，你必须打开壳才能吃到它们，这或可有助于控制分量。与坐在电视机前大嚼一般零食很不同！

吃正确的食物

那么什么样的食物有帮助呢？碳水化合物是三种大量营养元素中的最佳能量来源，另外两种是蛋白质和脂肪。这是因为从碳水化合物获得的葡萄糖对肌肉和大脑的运作最好。蛋白质也是一种很好的能量来源，因为缺乏蛋白质会导致疲劳。更重要的是，蛋白质让你感觉充满持久的能量。最后，镁是一种有助于增加活力的矿物质。镁的良好来源包括黑巧克力、鳄梨、坚果和种子，它们还具有抗氧化剂的作用，并提供健康的脂肪。

补充水分

这个很容易──喝水就行！脱水可以在没有任何警示的情况下发生，但最臭名昭著的症状之一是疲倦感。如果你喜欢更美味的东西，你可以尝试不同的水增味剂。无论哪种方式，每天6-8杯，加上从食物和其他饮料中获得的，就很足够了。可以用其他物质来代替咖啡(咖啡因的来源)。玛卡根、绿茶和人参都是强大的天然能量提升剂。

减压

我恳求客户要记住的一个为人所忽略的健康原则，就是压力管理。谈到能量时，这一点尤为重要。皮质醇等激素是在身体处于过度的压力下时产生，可以使你感觉不适。所以，如果你睡眠和膳食都充足，但仍长期感觉疲倦，你可能需要减轻压力。一个很好的方法是不时喝一杯好茶。你可以找到睡前茶、活力茶、甚至改善心情的茶，帮助你把任何压力因素放在一旁。